면역력 높이는 방법

날씨가 쌀쌀해진 요즘 다들 면역력 관리 어떻게 하시나요?

최근 신종 코로나 바이러스로 인해 전 국민이 공포에 떨고 있는데요..

면역력이 취약한 사람들은 바이러스에 쉽게 감염되고 증상이 생기기 때문에 더욱 관심을 갖고 관리해야 할 시점입니다.

 

먼저 면역력이란 무엇인지 정의부터 알아보겠습니다.

면역력이란? 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘으로 일반적으로 면역력이 강해지면 병원균에 노출되어도 영향을 덜 받습니다.

 

그렇다면 면역력을 키우는 방법에는 어떤것들이 있을까요?

 

면역력이 약해지는 원인은 과로와 스트레스 또는 수면부족으로 인해서 저하되는 경우가 많기 때문에 생활습관으로 개선하는 것이 필요합니다.

면역력은 단번에 높아지기는 어렵기 때문에 꾸준함을 갖고 차근차근 실행해 나가는것이 중요합니다.

 

 

면역력 높이는 생활속 실천 4가지

 

첫번째, 체온을 높여주는 것은 면역력을 키우는 좋은 방법입니다.

체온 1도가 내려가면 신진대사 기능이 12%나 감소한다는 사실 알고계셨나요?

몸의 냉기가 많아지니 혈관수축 및 혈액순환도 활발하지 못하게 된다고 합니다.

또한 체온 1도가 올라가면 면역력이 5배 상승하기 때문에 체온을 높이는 음식을 섭취하거나 운동을 통해 면역력을

키울 수 있습니다.

 

몸을 따듯하게 하는 음식에는 어떤것들이 있을까요?

채소류- 생강, 고추, 마늘, 부추, 무, 파, 양파 등

과일 및 견과류- 밤, 잣, 복숭아, 석류 등

어패류- 고등어, 전갱이, 정어리, 새우, 가다랑어 등

육류- 닭고기, 양고기 등

그외- 계란 된장, 참기름 등

음료- 매실주, 홍차, 코코아 등

 

몸을 따듯하게 해주는 음식이나 차를 즐겨마시는 것이 좋습니다. 또한 면역력을 떨어뜨리는 밀가루나 흰설탕도 되도록

섭취하지 않는것이 좋습니다.

 

두번째, 장을 튼튼하게 하는 방법이 있습니다.

장은 우리 몸의 면역 기능중 70%를 담당하고 있어서 장에 좋은 음식인 섬유질이 풍부한 야채 및 과일을 섭취하고 

유산균을 섭취해야합니다.

 

세번째, 충분한 휴식과 수면취하기입니다.

수면이 부족하면 항체 세포의 기능이 떨어져 면역기능이 떨어지게 됩니다.

마음속 휴식을 취하고 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.

잠들기 전 잠깐의 명상을 통해서 긴장된 상태를 이완시키는 것도 충분한 수면에 좋은 방법중 하나입니다.

 

 

네번째, 제일 중요한건 꾸준한 운동과 규칙적인 생활입니다.

규칙적인 식사와 건강한 음식을 섭취하는 것은 면연력을 높이고 유지해 줍니다.

최근 코로나 바이러스로 불안해하고 있는데 이 위기가 빨리 지나갔으면 좋겠습니다.

환절기가 코앞으로 다가온 계절에 일상속 작은 실천부터 시작해서 우리몸의 면역력을 키우고 건강한 삶을 지켜냅시다.